posilek przed po

Dokładnie jak _Boston_ przed treningiem możesz śmiało szamać, jeśli masz do treningu 1,5 do 2 godz. przerwy to nie powinieneś czuć dyskomforty, a jeśli bezpośrednio po treningu pijesz białko to następny stały posiłek też może zawierać warzywa

NIESTETY TAK WYGLĄDAM TAK MI WYSZŁO WG http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html >>>>>>>>>>>>>>>>>U Z U P E Ł N I Ł A M O D I E T Ę<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< WIEK: [...]

Tydzień 24, Dzień 72 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 33kgx5p , 38kgx5p, 43kgx5p, 48kgx2p, 55kgx5p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 33kgx5p , 38kgx5p, 43kgx5p, 48kgx2p, 55kgx5p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 64kgx5p,72kgx5p84kgx5p 90kgx2p 105kgx5p (+5kg) 5 POLOWICZNE [...]

białko: 2-2,5g węgle: 2,5g tłuszcze: 1-1,5g możesz tak rozłożyć posiłki na bazie białko+tłuszcz a przed i po treningu posiłki białko+węgle + warzywa przykładowy schemat: 1. 4-5jajek całych, ogórek/pomidor, oliwa z oliwek 2. mięso, owsianka/ryż ciemny, warzywa 3. j/w 4. mięso, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy 5. twaróg/jajka, warzywa Na tym [...]

Jak to jest z tymi posiłkami, chodzi mi o tłuszcze. Jak robię aero na czczo i po nich jem pierwszy posiłek, w którym są tłuszcze, to dobrze? Tak samo jak np. robię interwały wieczorem i po nich mam tuńczyka + orzechy, tak może być? I ile przed i po treningu jeść posiłki?

Dzień nr 40 Od rana pisanie pracy licencjackiej, zakupy i tak zleciał czas do treningu. Teraz już sam relaks . Dzień HC, czyli to co lubię Trening - łapy + przedramię 1. Gironda Perfect Curl 12x13kg; 10x18kg; 10x23kg; 10x25,5kg; 8x27kg; 7x30kg (FILM) (+ dopompowanie); 6x32,5kg 2. pompki na poręczach, wersja na triceps 10x0kg; 10x+2,5kg; [...]

[...] jak najlepsza, to jest to dla mnie ogromne wyzwanie :/ (zbyt malo wolnego czasu). Nie waze skaldnikow itp. , robie to wszystko w locie przed praca i wiekszosci na oko. 1 posilek 5-5:30 - MASS XXL :/ niestety nie jestem wstanie nic przelknac zaraz po przebudzeniu 2 posilek 6:45 - omlet (pol szklanki platkow owsianych gorskich, 2 cale jaja, [...]

Ewidentnie chodzi tu o sprawy diety, moze ulozysz sobie jakas? W tym celu to dzial odzywiania, podwieszone tematy, pozniej temat do psrawdzenia. Co do pytania, to tak, przed i po posilek, ryz + kura najlepsza xD

udziele sie w tym temacie zeby Ci koni powiedziec ze powalasz mnie na deski :D Brechtam tu jak dziki z co 2giego komenta ! Do rzeczy : I posilek - 4 jaja kurze całe - Owsiane - jakies orzechy w malej ilosci bo juz masz tluszcze z jajca - warzywa II posilek - 30g białko zero carb - idealnie bylo by mieso chude warzywa i jakies dobry fat III [...]

No więc przez ostatnie 3 dni układałem sobie diete za pomocą podwieszonych linków i przy uzyciu kalkulatora żywieniowego tego w exelu. Wyszło mi ze moje zapotrzebowanie na BTW to odpowidnia 113/54/528. Więc po ułozeniu diety Białka sa w 100% odpowiednie a tłuszcze mam 134% a węgli mam tylko 76% dziennego zapotrzebowania. Przykładowy rozpis diety [...]

Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580 BIAŁKO: 175 w diecie 151.3 TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2 WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 [...]

Witam. Trzymam ta dietę już dość długo, waga powolutku idzie w górę. Prosiłbym o sprawdzenie jej. Takie tematy są co chwilę, ale chciałbym żebyście mi ją sprawdzili. Ilość podaję przypuszczalnie bo nie zakupiłem jeszcze wagi ;D Tak samo godziny się zmieniają, ale zegarek już mam :P Śniadanie 9:00 Musli 90g + mleko 150ml 3 jajka w różnej postaci II [...]

[...] mnie sprawa posilku "wegli" po treningu. Juz tlumacze o co chodzi. Na moje szczescie lub tez nie, pracuje od godziny 8 rano do 19. Okolo godziny 18:30 jem pelnowartosciowy posilek przed treningowy. W domu jestem o godzinie 19:30/50 (cwicze w domu na wolnych ciezarach, caly osprzet do tego jest) tu przewaznie idzie w ruch MASS XXL na 30 minut [...]

Jeżeli po 30 minutach masz posiłek banan nie potrzebny. Przed treningiem tym bardziej.

[...] narazie to wszystko na co moge sobie pozwolic Co do bialka przed i po treningiem to zauwaz ze jest tam mieso (najczesciej bedzie to kura) wiec bedzie bialko wywale salatke po treningu i bede sie staral dostarczyc sobie wiecej miesa (2 posilek).W sumie ja teraz ta diete widze jako masowo redukcyjna ale aeroby i wiecej ruchu powinny zrobic swoje

zjedz normalny posilek przed/po treningowy, jesli po posilku od razu idzies na trening to mozesz zmniejszyc ilosc tlusczu w posilku na noc do twarogu warzywa i oliwa mozesz w czasie treningu carbo popijac albo bcaa jak $ pozwala pozdr

[...] + owoc(e) dodaj orzechy 15:30 ryż lub kasza (czasami makaron) + filet lub inne mięso + warzywo daj oliwe 17:30 jogurt + banan lub jabłko to nie jest pelnowartosciowy posilek 19:30 kanapki: tuńczyk, jajka, ser lub szynka + warzywa orzechy przed samym snem mozesz zjesc twaróg+warzywa+oliwa DT 8:00 płatki owsiane na mleku + jajko na miękko [...]

[...] mma 3x w tygodniu po 3 godziny.Co jesc przed/po treningach mma zeby mialo to rece i nogi? Bezposrednio po treningu gainer, a na noc jeszcze twarog bedzie odpowiednim wyjsciem? Przed treningiem wystarczy normalny posilek przedtreningowy czy dorzucic troche wiecej wegli, ewentualnie jeszcze jakies suplementy? Jestem ektomorfikiem jesli to pomoże.

[...] po. Mysle ze powinnam wiecej czasu temu poswiecic. Co do brzucha to jakie cw masz na mysli? Cwiczenia na silowni czy mogly by byc w domu, czy przed tez musial by byc posilek bez tluszczowy? Jesli na silowni to jedynie jako dolozenie do obecnych cw. prawdopodobnie. Zapomnialam zapytac odnosnie srodowego treningu zmieniamy cos z ciezarami? [...]

A no wlasnie ale przez zime ciezko z takimi warzywami.A z tego co czytalem mrozone sa w miare zdrowe.Dodalem troche kalori do diety teraz wyglada tak: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT [...]